1大米淘净，浸泡在水中2小时，沥去水分，淘米水留着备用；
2核桃放入热水里泡软，用竹签去皮；
3核桃和松仁、桃仁、杏仁、芝麻一起放进臼里捣碎，一部分留着备用；
4其余的加水100毫升，微泡后捣成乳白色的汁液，最后用网过滤；
5锅烧热后抹上麻油，放入白米翻炒，当白米呈现透明的颜色；
6放入500毫升水烧开，转文火熬煮，时而搅动避免粘锅；
7待米粒煮至软烂后，加入种子磨成的汁液，用文火继续熬粥；
8煮到所有材料都均匀混合时，倒入淘米水，搅动煮至呈黏稠状；
9最后把粥盛进碗里，撒上捣碎的种仁，随个人口味调入盐或蜂蜜即可。
食用早餐、中餐、晚餐
等粥好后再放入麻油调味，这样能更好地保留稻米的胚芽营养和原味.如果是生的葵花子仁或芝麻，要炒熟后再煮。
选用的五种植物种子都富含维生素E、油酸和亚麻酸，具有润肠通便、滋养肝肾的作用，特别适合中年人调养脾胃、肾虚时食用。